Cada año, la osteoporosis contribuye a más de 2 millones de fracturas óseas en los Estados Unidos. Este Informe Especial de Salud, Osteoporosis: una guía para la prevención y el tratamiento, puede ayudarle a mantener sus huesos fuertes y saludables, y evitar fracturas. Describe cómo puede prevenir y tratar la osteoporosis a través de la dieta, el ejercicio y los medicamentos. También encontrará consejos sobre cómo elegir un suplemento de calcio, consejos para proteger su casa contra las caídas y ayudarlo a elaborar un plan personalizado para preservar o aumentar la fortaleza de sus huesos.

¡No permita que la osteoporosis erosione sus huesos!

Aprenda lo que puede hacer ahora para mantener sus huesos fuertes y reducir el riesgo de fracturas relacionadas con la osteoporosis.

La osteoporosis puede ser intimidante e inhibitoria. La posibilidad de que una simple caída puede romperle la cadera o la muñeca puede hacer que observe cada paso que da. El miedo puede reemplazar la libertad de hacer todas las cosas que amas.

Los dos principales factores de riesgo para la osteoporosis son ser mujer y haber pasado por la menopausia. En los años posteriores a la menopausia, las mujeres pueden perder hasta un quinto de su masa ósea. Pero los hombres no son inmunes a la enfermedad. Dos millones de hombres estadounidenses tienen osteoporosis y uno de cada cuatro mayores de 50 años sufrirá una fractura relacionada con la osteoporosis.

La osteoporosis no es inevitable. La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para proteger sus huesos de esta enfermedad. Y cuanto antes actúes, mejor estarás tú y tus huesos.

Fuentes de vitamina D

La vitamina D se llama “la vitamina del sol” y por una buena razón. Las células de su piel usan la luz solar para producir una sustancia química precursora que el hígado y los riñones luego convierten en vitamina D activa. Algunas personas producen toda la vitamina D que necesitan al salir unos minutos al día con los brazos y piernas desnudos. (No use protector solar durante este corto tiempo, excepto en la cara para evitar los efectos de foto envejecimiento del sol). Mantenga su tiempo de exposición corto, solo 10 minutos al día, para protegerse contra el cáncer de piel. Y si está fuera por más tiempo, cubra o aplique protector solar.

Sin embargo, es poco probable que la luz solar sola genere cantidades adecuadas de vitamina D para la mayoría de las personas durante gran parte del año. Por ejemplo, si vive más al norte de los 40 ° de latitud, la luz solar del invierno no es lo suficientemente fuerte como para permitirle producir cantidades significativas de vitamina D. Protector solar, vidrio y ropa también interferir con este proceso, disminuyendo su capacidad de producir la vitamina. Las personas con piel oscura producen menos vitamina D que aquellas con piel clara. Y sin importar quién sea, a medida que envejece, su piel no puede producir vitamina D tan fácilmente, sus intestinos tienen más dificultades para absorber esta vitamina de los alimentos o suplementos, y sus riñones convierten menos vitamina D en la forma activa que utiliza su cuerpo.

Por esta razón, muchos expertos en vitamina D recomendarían que no sólo sigas las recomendaciones de la Fundación Nacional de Osteoporosis para la ingesta de vitamina D, sino que también te hagas un análisis de sangre para detectar vitamina D para medir cuánto ingresa realmente a tu sistema.

La práctica del Tai Chi y Qi Gong tanto al aire libre como en un lugar cerrado tienen muchos beneficios si se combinan adecuadamente para prevenir la osteoporosis y junto con nuestro aliado el sol podremos evitar un deterioro en nuestros huesos que a la larga la meta es poder tener una calidad de vida sin dolor y placentera más aún cuando se encuentran en edad avanzada, tomar constante agua es un requisito indispensable el cual se unirá a nuestro entrenamiento de Tai Chi y Qi Gong y junto a nuestro aliado el sol todo un conjunto te dará huesos, mente y fuerza a tu cuerpo.