Tai Chi y QI gong reduce el estrés, baja la presión arterial

No puede ver su presión arterial o sentirla, por lo que puede preguntarse por qué esta lectura simple es tan importante. La respuesta es que cuando la presión arterial es alta, su corazón está trabajando horas extras para bombear sangre a través de su cuerpo. Este trabajo adicional puede resultar en un músculo cardíaco más débil y un daño potencial en los órganos en el futuro. Sus arterias también sufren cuando su presión arterial es alta. El incesante golpeteo de la sangre contra las paredes arteriales hace que se endurezcan y se estrechen, lo que puede provocar un accidente cerebrovascular, insuficiencia renal y enfermedad cardiovascular.

Un estilo de vida saludable (no fumar, perder exceso de peso, comer alimentos nutritivos y hacer ejercicio regularmente) es la piedra angular para prevenir y tratar la hipertensión.

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Otro cambio importante en el estilo de vida que puede ayudar a reducir la presión arterial es controlar el estrés. ¿Demasiado bueno para ser verdad? No. Su presión arterial baja cuando practica la respuesta de relajación, incluso cuando simplemente respira profundamente durante varios minutos para calmar su cuerpo. La práctica regular de la respuesta de relajación podría ayudarlo a obtener beneficios más duraderos.

Hay muchas formas de obtener la respuesta de relajación. Las técnicas incluyen concentración de la respiración; escaneo corporal; imágenes guiadas; meditación consciente, yoga, tai chi y qi gong; e incluso la oración repetitiva. El truco es encontrar un método con el que se sienta cómodo y hacer que su práctica de reducción del estrés sea parte de su rutina.

Para algunas personas, la medicación, además de los cambios en el estilo de vida, es necesaria para llevar la presión arterial a un nivel saludable. Aun así, el manejo del estrés puede ser una adición útil. De hecho, un ensayo aleatorizado y controlado de adultos mayores mostró que un programa de respuesta de relajación de ocho semanas más otras técnicas de manejo del estrés disminuyeron la cantidad de medicamento que algunos de los participantes necesitaban para controlar su presión arterial.

Para obtener más información sobre cómo el estrés afecta su salud y bienestar, y sobre formas prácticas y efectivas de controlar el estrés en su vida, compre Manejo del estrés: enfoques para prevenir y reducir el estrés, un Informe Especial de Salud de la Facultad de Medicina de Harvard.

Fuente: https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/lower-stress-lower-your-blood-pressure