Tai Chi y la calidad de sueño

Por Gloria Y. Yeh, Joseph E. Mietus, Chung-Kang Peng, Russell S. Phillips, Roger B. Davis, Peter M. Wayne, Ary L. Goldberger y Robert J. Thomas

Resumen

Objetivo

Evaluar los efectos de un programa de ejercicios de Tai Chi de 12 semanas sobre el sueño utilizando el espectrograma del sueño, un método basado en una estimación del acoplamiento cardiopulmonar derivada de un electrocardiograma (ECG) de un solo canal, que previamente ha demostrado identificar estados de sueño estables e inestables.

Métodos

Analizamos retrospectivamente datos de ECG continuos de 24 horas obtenidos en un ensayo clínico de ejercicios de Tai Chi en pacientes con insuficiencia cardíaca.

Dieciocho pacientes con insuficiencia cardíaca crónica estable, fracción de eyección del ventrículo izquierdo ≤40% (edad media [±desviación estándar], 59 ± 14 años, fracción de eyección basal media 24% ± 8%, media) fueron asignados aleatoriamente para recibir la atención habitual (N = 10), que incluía terapia farmacológica y asesoramiento dietético y de ejercicio, o 12 semanas de entrenamiento de Tai Chi (N = 8) además de la atención habitual.

Utilizando el espectrograma del sueño basado en ECG, comparamos los grupos de intervención y control evaluando el acoplamiento de frecuencia alta (estable) y baja (inestable) (HFC y LFC, respectivamente) inicial y de 12 semanas como porcentaje del tiempo total de sueño estimado (ETST).

Resultados

A las 12 semanas, los que participaron en Tai Chi mostraron un aumento significativo en HFC (+0,05 ± 0,10 frente a 0,06 ± 0,09 % ETST, p = 0,04) y una reducción significativa en LFC (−0,09 ± 0,09 frente a +0,13 ± 0,13 % ETST, p < 0,01), en comparación con los pacientes del grupo de control. Se observaron correlaciones entre la mejora de la estabilidad del sueño y una mejor calidad de vida específica de la enfermedad.

Conclusiones

El ejercicio de Tai Chi puede mejorar la estabilidad del sueño en pacientes con insuficiencia cardíaca crónica. Este efecto del sueño puede tener un impacto beneficioso en la presión arterial, la arritmogénesis y la calidad de vida.

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Los ejercicios de tai chi son benéficos por su conexión de mente y cuerpo – interno y externo, combinarlos no es tan sencillo pero con la práctica constante podrán alcanzar una buena práctica, mantenerte en constante movimiento es lo principal en todas las etapas de la vida, ven a visitarnos los fines de semana, tenemos 3 sedes en la CDMX:

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Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3281294/