Por Heidi Godman, Executive Editor, Harvard Health Letter
Si tuviera que adivinar qué ejercicio es más eficaz para reducir la presión arterial, tal vez no elegiría el tai chi, conocido por sus movimientos fluidos y respiración profunda para calmar la mente y mejorar el equilibrio, la fuerza y el estado de ánimo.
Pero un pequeño ensayo aleatorizado publicado en línea el 9 de febrero de 2024 por JAMA Network Open descubrió que el tai chi era mejor para reducir la presión arterial que la actividad aeróbica (el tipo que hace trabajar el corazón y los pulmones).
Los investigadores dividieron a unas 340 personas con presión arterial elevada (una etapa precursora de la hipertensión arterial) en dos grupos. Un grupo practicaba tai chi durante una hora cuatro veces por semana.
El otro grupo hacía una hora de ejercicio aeróbico (subir escaleras, trotar, caminar a paso ligero o montar en bicicleta) cuatro veces por semana. Después de un año, la presión arterial sistólica (el número superior de una medición) había disminuido en un promedio de siete puntos para las personas del grupo de tai chi, en comparación con unos cuatro puntos en el grupo de aeróbicos.
Los investigadores especulan que el tai chi podría tener una ventaja porque desencadena la respuesta de relajación del cuerpo, lo que ayuda a reducir la presión arterial. Pero no abandones el ejercicio aeróbico: sigue siendo crucial para muchos aspectos de la salud. Piensa en el tai chi como otra herramienta útil.
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