Practicar Tai Chi para la Rehabilitación Cardiaca

El Tai Chi es una ejercicio fácil, tranquilizante, vigorizante y de gran concentración además ayuda a tu corazón para prevenir y para ejercitarlo después de un ataque al corazón.

Si está dispuesto a probar el Tai Chi, busque una clase para principiantes en un centro para personas mayores o de la comunidad, un club de salud u hospital. Muchos de los 58 centros académicos de salud en los Estados Unidos con programas integrales de salud ofrecen clases de Tai Chi. Algunos programas de rehabilitación cardíaca, incluidos los afiliados a varios hospitales docentes de Harvard, incorporan tai chi en sus programas. Además, muchas instalaciones de vivienda asistida ofrecen clases de tai chi gratuitas para sus residentes.

Las clases de una hora generalmente cuestan alrededor de $ 15 dólares, y algunos centros le permiten pagar por semana, mes o varios meses. Use ropa holgada y cómoda y zapatos de apoyo como zapatillas de deporte (o no zapatos, si lo prefiere). Durante la clase, el instructor demostrará movimientos elegantes y lentos de brazos y piernas, con una ligera flexión en las rodillas. La secuencia de posturas se puede hacer de pie o sentado en una silla.

Algunos de los movimientos tienen descripciones evocadoras, como «agitar las manos como nubes» o «la grulla blanca extiende sus alas», lo que alienta a las personas a permanecer centradas y enfocadas, pero relajadas.

Seguro, factible y popular.

Para el estudio, los investigadores reclutaron personas que se negaron a participar en la rehabilitación cardíaca tradicional y les ofrecieron clases de tai chi como alternativa. Veintinueve personas se inscribieron y fueron asignadas a un grupo «lite» (clases dos veces por semana durante tres meses) o un grupo «plus» (clases tres veces por semana durante seis meses).

Además de algunos informes de tensión muscular leve al comienzo del programa, el tai chi demostró ser seguro y factible. Y a la gente le gustó el programa: el 95% le dio una calificación favorable y todos dijeron que se lo recomendarían a un amigo. Sobre todo, asistieron a aproximadamente dos tercios de las clases. Aquellos en el grupo «más» aumentaron la cantidad de actividad física moderada que hicieron a los tres y seis meses, según lo medido por un dispositivo portátil.

Una gama de beneficios.

Investigaciones anteriores han demostrado que practicar Tai Chi puede ayudar a disminuir moderadamente la presión arterial. También ha resultado útil para las personas con insuficiencia cardíaca, que tienden a estar cansadas y débiles como resultado de la disminución de la capacidad de bombeo del corazón. Los movimientos lentos involucran tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo, lo que fortalece de manera segura el corazón y los principales grupos musculares sin una tensión excesiva.

El principal beneficio de Tai Chi puede ser alentar a las personas que son reacias a hacer ejercicio a moverse más. La práctica también enfatiza la respiración, la atención enfocada y la visualización. Todos esos factores parecen ayudar a reducir el estrés, algo que los médicos se dan cuenta cada vez más que juega un papel clave en la prevención de enfermedades del corazón. Aun así, como señala el Dr. Aragam, las personas que se recuperan de un ataque cardíaco probablemente también se beneficiarían de otros componentes de la rehabilitación cardíaca, como el entrenamiento de dieta y el manejo de medicamentos (y para algunos, ayuda para dejar de fumar). En el futuro, dice el Dr. Aragam, los médicos pueden adaptar la rehabilitación cardíaca para satisfacer las necesidades y preferencias específicas de cada persona, especialmente para las personas que son reacias a participar en un programa integral.

Fuente: https://www.health.harvard.edu/heart-health/tai-chi-a-kinder-gentler-approach-to-cardiac-rehab