Por Manuel Weber, Thiemo Schnorr, Mareike Morat, Tobias Morat y Lars Donath
Antecedentes
El objetivo de la presente revisión metaanalítica sistemática fue cuantificar los efectos de diferentes intervenciones mente-cuerpo (MBI) que involucran movimientos meditativos sobre resultados relevantes de salud psicológica (es decir, calidad de vida [QoL], síntomas depresivos, miedo a caer [FoF] y calidad del sueño) en adultos mayores sin trastornos mentales.
Métodos
Se realizó una búsqueda bibliográfica estructurada en cinco bases de datos (Ovid, PsycINFO, PubMed, SPORTDiscus, Web of Science). Los criterios de inclusión fueron:
(i) el estudio fue un ensayo controlado aleatorizado (por grupos),
(ii) los sujetos tenían ≥59 años sin enfermedades mentales,
(iii) un brazo de intervención que realizaba MBI en comparación con un grupo de control sin ejercicio (p. ej., lista de espera o atención habitual),
(iv) se evaluaron los resultados de salud psicológica relacionados con la calidad de vida, los síntomas depresivos, el FoF o la calidad del sueño y
(v) una puntuación PEDro de ≥5.
Las intervenciones de los estudios incluidos se subagruparon en Tai Chi/Qigong (TCQ) y Yoga/Pilates (YP). Se realizaron análisis estadísticos utilizando un modelo de varianza inversa de efectos aleatorios.
Resultados
Se incluyeron treinta y siete ensayos controlados aleatorizados (ECA) (que comprendían 3224 participantes). Se observaron tamaños de efecto generales pequeños a moderados pero significativos que favorecían a los grupos experimentales (g de Hedges: 0,25 a 0,71) en comparación con los grupos de control sin ejercicio en todos los resultados (todos los valores de p ≤ 0,007), aparte de un subdominio de calidad de vida (es decir, funcionamiento social, p = 0,15). Curiosamente, se encontró un efecto significativamente mayor en la calidad de vida y los síntomas depresivos con el aumento de la frecuencia de entrenamiento para TCQ (p = 0,03; p = 0,004).
Conclusiones
La MBI que implica movimientos meditativos puede servir como una oportunidad prometedora para mejorar los dominios de la salud psicológica, como la calidad de vida, los síntomas depresivos, la libertad de pensamiento y la calidad del sueño en adultos mayores.
Por lo tanto, estas formas de ejercicio pueden representar posibles medidas preventivas con respecto al aumento de los trastornos mentales en la vejez, lo que necesita ser confirmado por futuras investigaciones.
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La calidad de vida de los adultos mayores puede mejorar si se mantienen activos con actividades constantes que se adecuen a sus necesidades, el tai chi y qi gong son actividades que les ayudarán a fortalecer todo el cuerpo y a mantener su estado mental alerta o despierto, el tai chi nace como un arte marcial pero su metodología permite al practicante desarrollar la coordinación y meditación de todo el cuerpo; el qi gong está más enfocado a la parte interna y externa del cuerpo para lograr fortalecerlo, ven a conocer los diferentes tipos de qi gong que tenemos para ti y tai chi, visítanos los fines de semana en nuestras 3 sedes que tenemos en la CDMX, visita la siguiente página:
Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7559727/
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