Por Universidad de Harvard
Si bien algo de estrés es inevitable, cuando su cuerpo se enfrenta repetidamente a una serie de cambios fisiológicos denominados respuesta al estrés, pueden surgir problemas. El estrés puede contribuir o agravar varios problemas de salud. Pero es posible desmantelar los ciclos de estrés negativo. Este Informe de salud especial, Manejo del estrés: Mejore su bienestar al reducir el estrés y desarrollar la capacidad de recuperación, puede ayudarlo a identificar sus señales de advertencia de estrés y aprender a manejar mejor las situaciones estresantes.
El estrés se infiltra constantemente en nuestras vidas. Puede provenir de la frustración de un atasco o un enfrentamiento con un compañero. El estrés puede ser impulsado por preocupaciones económicas o aumentado por un repentino problema de salud. Puede cobrarle un precio: física, emocional y psicológicamente.
El estrés es un hecho de la vida. Pero tú decides cómo afecta tu vida. Puede contrarrestar los efectos dañinos del estrés recurriendo al rico potencial de su cuerpo para la autocuración.
Stress Management, un informe de salud especial de la Escuela de Medicina de Harvard, está repleto de estrategias que puede utilizar para frenar los cambios desbocados desatados por el estrés. Estas técnicas comprobadas pueden ayudarlo a repeler los efectos devastadores del estrés y recuperar y restaurar la paz interior.
El informe le mostrará cómo provocar, a voluntad, la respuesta de relajación. Este es el opuesto simple y tranquilizador de la respuesta al estrés. Y le presentará varios métodos para producir esta respuesta, desde la respiración concentrada hasta el tai chi y la oración repetitiva.
Manejar su estrés a través de la respuesta de relajación
Obteniendo la respuesta de relajación
Enfoque de respiración
Escaneo corporal
Imágenes guiadas
Meditación de atención plena
Tai chi y Qi Gong y yoga
Oración repetitiva
¿Cómo podemos identificar si estamos estresados?
Aquí algunas maneras de identificarlo y como poder bajar el estrés.
¿Con frecuencia llega tarde? Aplicar principios de gestión del tiempo. Considere sus prioridades (asegúrese de incluir tiempo para usted) y luego delegue o descarte las tareas innecesarias. Planifique su día, segmento por segmento, reservando tiempo para diferentes tareas, como escribir notas o devolver llamadas telefónicas. Si queda atrapado en línea, deje de lado las distracciones (nada de mensajes de texto, tweets, correos electrónicos ni juegos) mientras se sumerge en las tareas. Si eres demasiado optimista sobre el tiempo de viaje, tómate constantemente 15 minutos adicionales o más para llegar a tus destinos. Si la tardanza se debe a arrastrar los talones, considere el problema subyacente. ¿Está ansioso por lo que sucederá después de llegar al trabajo o a un evento social, por ejemplo? O tal vez estás intentando meter demasiadas tareas en muy poco tiempo. Hacer un seguimiento del tiempo para varias tareas puede ayudarlo a ser más realista.
¿Suele estar enojado o irritado? Considere el peso de las distorsiones cognitivas. ¿Está magnificando un problema, sacando conclusiones precipitadas o aplicando un razonamiento emocional? Tómese el tiempo para detenerse, respirar, reflexionar y elegir.
¿No está seguro de su capacidad para hacer algo? No intente hacerlo solo. Si el problema es el trabajo, hable con un compañero de trabajo o un jefe que lo apoye. Pregúntele a un amigo experto, verifique confiable, fuentes en línea, o llame a la biblioteca local o una organización que pueda proporcionar la información que necesita. Escriba otras formas en que podría obtener las respuestas o las habilidades que necesita. Busque CD, libros o clases, por ejemplo, si necesita un poco de tutoría. Esto funciona igualmente bien cuando también está aprendiendo técnicas de respuesta de relajación.
¿Excesivo? Limpiar la cubierta de al menos una tarea doméstica que requiere mucho tiempo. Contrate un servicio de limpieza del hogar, compre comestibles en línea, convoque una reunión familiar para considerar quién puede asumir ciertos trabajos, o intercambie o pague a los adolescentes (sus propios o contratados locales) para que trabajen en la casa y el jardín. Considere lo que es realmente esencial e importante para usted y lo que podría quedar relegado en este momento.
¿No tiene tiempo suficiente para aliviar el estrés? Prueba las mini relajaciones. Reduzca la velocidad para prestar atención a todos los aspectos sensoriales de una sola tarea o placer. O comprométase a una semana de levantarse un poco antes o reducir su horario lo suficiente como para tener tiempo para evocar la relajación.
