Por Howard E. LeWine, MD, Chief Medical Editor, Harvard Health Publishing
Formas sorprendentes de obtener más energía, incluido el alivio del estrés y una alimentación saludable.
La mayoría de nosotros sentimos que necesitamos más energía. De hecho, un 14% de los estadounidenses afirmó no tener la energía que necesitaba para hacer las cosas en una encuesta de Gallup. Afortunadamente, hay cosas que puede hacer para mejorar sus propios niveles naturales de energía. A continuación, se ofrecen nueve consejos:
1. Controle el estrés
Las emociones inducidas por el estrés consumen enormes cantidades de energía. Hablar con un amigo o familiar, unirse a un grupo de apoyo o acudir a un psicoterapeuta pueden ayudar a aliviar el estrés. Las terapias de relajación como la meditación, la autohipnosis, el yoga y el tai chi también son herramientas eficaces para reducir el estrés.
2. Aligera tu carga
Una de las principales razones de la fatiga es el exceso de trabajo. El exceso de trabajo puede incluir obligaciones profesionales, familiares y sociales. Trate de simplificar su lista de actividades «imprescindibles». Establezca sus prioridades en función de las tareas más importantes. Reduzca las que sean menos importantes. Considere la posibilidad de pedir ayuda adicional en el trabajo, si es necesario.
3. Haga ejercicio
El ejercicio prácticamente garantiza que dormirá más profundamente. También proporciona a las células más energía para quemar y hace circular el oxígeno. Además, hacer ejercicio puede aumentar los niveles de dopamina en el cerebro, lo que ayuda a mejorar el estado de ánimo. Cuando camine, aumente el ritmo periódicamente para obtener beneficios adicionales para la salud.
4. Evite fumar
Fumar absorbe su energía al causar insomnio. La nicotina del tabaco es un estimulante, por lo que acelera el ritmo cardíaco, aumenta la presión arterial y estimula la actividad de las ondas cerebrales asociadas con la vigilia, lo que dificulta conciliar el sueño. Y una vez que se queda dormido, su poder adictivo puede entrar en acción y despertarlo con antojos.
5. Limite su sueño
Si cree que puede estar privado de sueño, intente dormir menos. Este consejo puede sonar extraño, pero determinar cuánto sueño necesita realmente puede reducir el tiempo que pasa en la cama sin dormir. Este proceso facilita conciliar el sueño y promueve un sueño más reparador a largo plazo. Aquí le mostramos cómo hacerlo:
Evite dormir siestas durante el día.
La primera noche, acuéstese más tarde de lo normal y duerma solo cuatro horas.
Si siente que durmió bien durante ese período de cuatro horas, agregue otros 15 a 30 minutos de sueño la noche siguiente.
Mientras duerma profundamente todo el tiempo que esté en la cama, vaya agregando horas de sueño lentamente en las noches sucesivas.
6. Coma para obtener energía
Comer alimentos con un índice glucémico bajo (cuyos azúcares se absorben lentamente) puede ayudarlo a evitar la falta de energía que generalmente ocurre después de comer azúcares de absorción rápida o almidones refinados. Los alimentos con un índice glucémico bajo incluyen cereales integrales, verduras ricas en fibra, frutos secos y aceites saludables como el de oliva. En general, los alimentos ricos en carbohidratos tienen los índices glucémicos más altos. Las proteínas y las grasas tienen índices glucémicos cercanos a cero.
7. Utilice la cafeína a su favor
La cafeína ayuda a aumentar el estado de alerta, por lo que tomar una taza de café puede ayudar a agudizar la mente. Pero para obtener los efectos energizantes de la cafeína, debe utilizarla con prudencia. Puede causar insomnio, especialmente si se consume en grandes cantidades o después de las 2 p.m.
8. Limite el alcohol
Una de las mejores protecciones contra el bajón de media tarde es evitar beber alcohol en el almuerzo. El efecto sedante del alcohol es especialmente fuerte al mediodía. Del mismo modo, evite un cóctel a las cinco si desea tener energía por la noche. Si va a beber, hágalo con moderación en un momento en el que no le importe que se le vaya la energía.
9. Bebe agua
¿Cuál es el único nutriente que se ha demostrado que mejora el rendimiento en todas las actividades, excepto las de resistencia más exigentes? No es una bebida deportiva cara, sino el agua. Si tu cuerpo tiene escasez de líquidos, uno de los primeros signos es una sensación de fatiga.
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Fuente: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/9-tips-to-boost-your-energy-naturally
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