Por Universidad de Harvard
Se han desarrollado muchas técnicas, incluidos análisis de sangre y sistemas de puntuación de riesgo, para predecir el riesgo de una mujer de sufrir un ataque cardíaco. Otra forma aún más sencilla es comprobar el pulso a primera hora de la mañana. La frecuencia cardíaca en reposo (la cantidad de latidos por minuto en reposo) ayuda a predecir el riesgo de sufrir eventos cardíacos en mujeres de mediana edad, independientemente de la actividad física, el tabaquismo y otros factores de riesgo. Se han obtenido resultados similares con respecto a la frecuencia cardíaca en reposo en los hombres.
El mejor momento para medir la frecuencia cardíaca en reposo es antes de levantarse de la cama por la mañana. Para medirla en la muñeca, presione ligeramente los dedos índice y medio juntos en la muñeca opuesta, debajo de la yema del pulgar. Cuente el número de latidos en 15 segundos y multiplíquelo por cuatro. Esa es su frecuencia cardíaca en reposo.
Un estudio de más de 129.000 mujeres posmenopáusicas examinó la relación entre la frecuencia cardíaca en reposo y los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. La frecuencia cardíaca en reposo de los sujetos se midió tomándoles el pulso en la muñeca después de haber estado sentados tranquilamente durante cinco minutos. La actividad física, la depresión y la ansiedad, el consumo de alcohol y cafeína, la hipertensión, el tabaquismo, la diabetes y otros factores se evaluaron mediante cuestionarios y escalas de calificación.
Durante los casi ocho años que duró el estudio, 2.281 mujeres sufrieron un ataque cardíaco o muerte por coronario, y 1.877 sufrieron un accidente cerebrovascular. Las mujeres con frecuencias cardíacas en reposo más altas (más de 76 latidos por minuto) tenían un 26% más de probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o morir de uno que aquellas con frecuencias cardíacas en reposo más bajas (62 latidos por minuto o menos).
Esta correlación se mantuvo independientemente de la raza o la etnia y fue independiente de la diabetes, la hipertensión y los niveles desfavorables de colesterol. La frecuencia cardíaca en reposo no estaba relacionada con el riesgo de accidente cerebrovascular.
Según los autores, aunque una frecuencia cardíaca en reposo superior a 76 puede no ser un predictor tan poderoso de problemas cardíacos como factores como el tabaquismo, la diabetes o los niveles de colesterol, sigue siendo un indicador útil: una pista de que pueden ser necesarios cambios en el estilo de vida, como el aumento de la actividad física y la reducción del estrés.
Tanto el ejercicio regular como las técnicas de relajación, como la meditación y el tai chi, pueden ayudar a reducir la actividad en el sistema nervioso autónomo, que controla la frecuencia cardíaca.
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