Capacidad Funcional en Adultos Mayores practicantes de Tai Chi

Por Alba Niño, José Gerardo Villa-Vicente y Pilar S. Collado

Resumen

Las investigaciones muestran que el envejecimiento es modificable o modulable, atendiendo a modificaciones externas y factores del estilo de vida: la actividad física tiene una contribución única para la salud funcional y el equilibrio energético. Una extensa investigación muestra que el Tai Chi (TC) produce una condición física importante. Determinar el impacto del estilo de vida sobre la capacidad funcional, comparando el impacto de la práctica continuada de larga duración. 113 individuos (±71,53 años): (a) PTC (n = 27); competidores senior, entrenamiento de por vida; (b) CT (n = 27); ±4 años; (c) Mantenerse en forma (KF n = 36); ±4 años; y el grupo control (d) individuos sedentarios (SI n = 23). Se utilizaron cinco pruebas del Senior Fitness Test (SFT) para evaluar la condición física. El grupo TC mostró resultados significativamente mejores que el grupo KF: pararse en silla durante 30 s (23,22 ± 3,08 * rep vs. 17,17 ± 2,96 rep), sentarse y alcanzar la silla (2,19 ± 4,85 * cm vs. −1,93 ± 5,46 cm ) y rasguño en la espalda (1,02 ± 4,46 * cm vs. −2,43 ± 5,78 cm). El grupo TCP mostró mejores resultados que el grupo TC: parada de silla de 30 s (27,70 ± 4,98 * rep vs. 23,22 ± 3,08 rep), curl de brazos de 30 s (30,22 ± 4,36 * rep vs. 23,48 ± 3,42 rep), sentarse y alcanzar (13,07 ± 4,00 * cm frente a 2,19 ± 4,85 cm) y rascarse la espalda (5,48 ± 3,51 * cm frente a 1,02 ± 4,46 cm). Entre las diferentes actividades analizadas, TC mostró mejores resultados en las pruebas SFT; en particular considerando el entrenamiento de larga duración de este arte marcial.

La presente investigación muestra cómo la práctica de una actividad física dirigida a personas mayores mejora significativamente su condición física. La práctica de Tai Chi destaca como actividad física frente al Keep-Fit o sedentarismo, mejorando significativamente la condición física para este grupo de edad. Teniendo en cuenta la variedad de actividades físicas recomendadas para las personas mayores, Tai Chi supera a Keep-Fit en los resultados, particularmente en los resultados de las pruebas SFT. Específicamente, el entrenamiento de larga duración de Tai Chi, tal como se practica entre la población china, muestra mejoras aún más significativas en la fuerza de las piernas y los brazos, la flexibilidad de la parte superior e inferior del cuerpo y la agilidad. Nuestro estudio revisó los efectos sobre el bienestar y la cognición general de las personas mayores y el desarrollo de emociones positivas con la práctica de Tai Chi. Por lo tanto, existe la necesidad de generar políticas y estrategias de promoción del deporte y la actividad física para reducir las consecuencias del envejecimiento, la salud y la funcionalidad, considerando y abordando los codeterminantes estructurales involucrados.

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La coordinación mente y cuerpo es parte fundamental en la práctica del tai chi, activar nuestro cerebro junto con los músculos, empezando con los ejercicios fundamentales básicos que te permitan entender el movimiento te llevará a adentrarte a la forma. En el Templo encontrarás clases los fines de semana y entre semana, visita la página y conoce horarios y sedes:

Clases de Kung Fu, Tai Chi y Qi Gong.

Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8872410/