Agudiza tu coordinación ojo-mano con el ejercicio

Por Heidi Godman, Universidad de Harvard

La coordinación ojo-mano disminuye a medida que envejecemos.

Los reflejos, la velocidad y la precisión son aburridos, posiblemente debido a la pérdida de la visión, la mala salud o cambios en el cableado cerebral. “Muchas personas de nuestra sociedad mayores de 60 años que siguen una dieta occidental y no hacen suficiente ejercicio tienen ‘mini accidentes cerebrovasculares’ diminutos e imperceptibles en el cerebro.

Estos accidentes cerebrovasculares pueden interrumpir las conexiones en importantes centros de coordinación cerebral. Además, todos perdemos algunos células cerebrales que producen dopamina, una sustancia química que ayuda al cerebro a regular el movimiento y la coordinación “, explica el Dr. Andrew Budson, neurólogo y jefe de Neurología Cognitiva y Conductual del VA Boston Healthcare System.

La buena noticia: “Puede mejorar la coordinación ojo-mano haciendo ejercicio, practicando habilidades y tratando afecciones subyacentes”, dice el Dr. Budson.

Un entrenamiento de ojos y manos

Todo ejercicio es bueno para el cerebro y lo siguiente puede ser especialmente útil para la coordinación ojo-mano.

Deportes de raqueta. En el tenis, el racquetball o el pickleball, sus ojos miran la pelota y su cerebro le indica a su cuerpo que la encuentre.

“La velocidad de la pelota en movimiento es desafiante. Tu cerebro tiene que manejar esa mano y brazo no solo donde puedes verlo, sino también donde no puedes verlo, ya que la pelota pasa volando y tú alcanzas detrás de ti o hacia el Obliga a que su tiempo de reacción sea más rápido “, dice Jennifer Packard, terapeuta ocupacional del Hospital de Rehabilitación Spaulding, afiliado a Harvard.

Nadando. Al nadar, a menudo usa los brazos y las manos fuera de su campo de visión, lo que obliga al cerebro a usar el ojo de la mente. “Visualizas en tu cabeza lo que hacen tus manos, sin mirarlas”, dice Packard. “Además, la información sensorial es diferente en el agua, lo que desafía al cerebro”.

Tai Chi. Este antiguo arte marcial utiliza una serie de movimientos lentos y fluidos y respiración profunda. Cambias gradualmente tu peso de una postura a otra, lo que mejora tus reflejos, equilibrio, fuerza, flexibilidad y rango de movimiento. El tai chi refuerza todos estos componentes del movimiento.

Boxeo sin contacto. Este es un tipo de programa de ejercicios que implica el uso de guantes de boxeo y boxeo de sombra o golpear almohadillas blandas. Es especialmente desafiante para tu cerebro, ya que apuntas rápidamente a la izquierda con la mano derecha o apuntas a la derecha con la mano izquierda.

“Hay un gran beneficio en requerir que su cerebro cruce la línea media, una línea vertical imaginaria trazada desde el cielo hacia abajo a través de la nariz hasta el ombligo y entre los tobillos”, dice Packard.

Actividades ojo-mano

No tienes que sudar un poco para agudizar la coordinación ojo-mano; muchas actividades divertidas pueden ayudar. Tú podrías

jugar a la pelota con un amigo
rebotar una pelota contra una pared
jugar cornhole (un juego de pufs)
empezar a hacer malabares
jugar a los dardos (los dardos magnéticos son una opción segura)
coser o tejer
pintar o hacer un dibujo
jugar un videojuego
Adaptación de actividades
Si alguna de estas actividades parece demasiado desafiante, es posible que pueda modificarlas para facilitarlas.

Por ejemplo:

“Si una pelota es demasiado pequeña para atraparla, infle un globo y golpéelo de un lado a otro”, sugiere Packard. “Juega pickleball en lugar de tenis, ya que la cancha de pickleball es más pequeña y no tienes que cubrir tanto terreno para golpear la pelota. O juega ping-pong con una pickleball o una pelota de béisbol de plástico liviano, que puede ser más fácil de golpear que una pelota de ping-pong “.

Si necesita ayuda, los terapeutas ocupacionales pueden ayudarlo a modificar las actividades y crear programas adaptados a sus necesidades de coordinación. El seguro puede cubrir los servicios solo si son médicamente necesarios; pregúntele a su médico si califica.

Ya sea que esté entrenando con un terapeuta o por su cuenta, haga que su práctica sea más desafiante con el tiempo; use una pelota más pequeña o intente una actividad más difícil. “Si puede aumentar el desafío una vez al mes, es una hazaña impresionante”, señala Packard.

El gran beneficio: una transferencia a sus actividades diarias, como conducir o ir de compras. “La reducción de la coordinación ojo-mano no es algo que deba aceptar”, dice el Dr. Budson. “Puedes empezar a mejorarlo ahora mismo”.

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Fuente: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/activities-to-sharpen-your-eyehand-coordination