Ranking Yang

Guía de estudio del Tai Chi de la familia Yang
Historia

¿Cómo comenzó el Tai Chi? Existen dos teorías:

Teoría #1:
Alrededor de las dinastías Yuan y Ming, hace unos 600-700 años, Chang Sanfeng vivió en el Templo Shaolin y luego fue a la montaña Wudang, donde creó el Tai Chi. Observó una grulla peleando con una serpiente. La grulla era siempre rígida, mientras que la serpiente cedía y seguía los movimientos de la grulla sin resistirse, salvando así su vida. Lo rígido fue controlado por lo suave.

Teoría #2:
Fue creado por la familia Chen hace aproximadamente 300 años por Chen Wangting.

¿Cuáles son las 13 Posturas (nombre original del Tai Chi Chuan)?

Las 13 Posturas se componen de 8 energías y 5 pasos:
• 8 energías: desviar, retroceder, presionar, empujar, tirar, golpe con codo, golpe con hombro y dividir.
• 5 pasos: avanzar, retroceder, mirar a la izquierda, observar a la derecha y centrarse.

¿Cuántos estilos de Tai Chi existen y cuáles son sus diferencias?

Existen 5 estilos diferentes de Tai Chi que están conectados entre sí: Chen, Yang, Wu, Wu y Sun. Aunque los movimientos externos varían un poco, las energías internas son las mismas.

• Estilo Chen: combina movimientos rápidos y lentos con saltos y golpes fuertes. La forma antigua y el «puño de cañón» se crearon en la 17.a generación.
• Estilo Yang: Yang Luchan aprendió la forma antigua/marco de la familia Chen. Sus movimientos son lentos, uniformes, suaves, grandes y amplios. Yang Luchan aprendió de un miembro de la 14.a generación de la familia Chen.
• Estilo Wu/Hao: El primer estilo Wu proviene de los estilos Yang y Chen. Es lento, suave, pequeño y con una postura alta. Wu Yuxiang aprendió de Yang Banhou (segunda generación de la familia Yang) y luego de Chen Qingping (14.a generación). Wu/Hao es de marco más pequeño.
• Estilo Wu: El segundo estilo Wu proviene de Wu Quanyu, quien aprendió de Yang Banhou. Aunque inclinan su cuerpo hacia un lado, mantienen la sensación de estar rectos. En la vejez, el marco de Banhou se volvió más pequeño.
• Estilo Sun: Aprendido de Hao Weijian. Combina tres estilos de Tai Chi: Wu, Xing Yi y Bagua.

¿Quién creó cada uno de los 5 estilos?
• Chen: creado por Chen Wangting.
• Yang: creado por Yang Luchan.
• Wu/Hao: creado por Wu Yuxiang.
• Wu: creado por Wu Jianquan o Wu Quanyu.
• Sun: creado por Sun Lutang.

¿De quién aprendieron los creadores?
• Yang Luchan aprendió de Chen Changxin.
• Wu Yuxiang aprendió de Yang Luchan, Yang Banhou y Chen Qingping.
• Wu Jianquan aprendió de su padre, Quanyu.
• Sun Lutang aprendió de Hao Weijian.

¿Cuáles son los nombres originales de los lugares de nacimiento de los 5 estilos principales de Tai Chi Chuan?
• Estilo Yang: Guangfuzhen, en el área de Guangpingfu (más grande que un condado, más pequeña que una provincia).
• Estilo Chen: Pueblo Chenjiagou, condado de Wen, provincia de Hunan.
• Estilo Wu/Hao: Pueblo Guangfu, condado de Yongnian, provincia de Hebei.
• Los lugares de nacimiento originales de los estilos Sun y Wu no se conocen
oficialmente.
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¿Cuál es la historia del Estilo Yang?
El lugar de nacimiento del Tai Chi Chuan estilo Yang es la provincia de Hebei, condado de Yongnian. Hace aproximadamente 200 años, Yang Luchan fue a Pekín a enseñar a la familia del Emperador. Las personas lo observaban y querían aprender de él. Sus movimientos eran suaves, lentos y uniformes. Con el tiempo, el estilo Yang ha evolucionado con diferentes marcos.
• El marco original se llama «Marco Antiguo».
• Luego surgieron el Marco Pequeño, Medio y Grande.
• El marco que se practica hoy es el Marco Grande, conocido como «Tradicional»,
«85», «103» y «108 Formas». Aunque la cantidad varía, los movimientos son los mismos.
¿Cómo ha cambiado el Estilo Yang entre los marcos antiguo, medio y pequeño y quién practicó cada uno?
• Yang Luchan: Marco Antiguo.
• Yang Banhou y Yang Shaohou: Marco Pequeño.
• Yang Jianhou: Marco Medio.
• Yang Chengfu: Marco Grande.
¿Cuál es la línea de descendencia actual de la familia Yang?
1. Yang Luchan (1.a generación – Marco Antiguo).
2. Yang Jianhou (2.a generación – Marco Medio).
3. Yang Chengfu (3.a generación – Marco Grande): Estandarizó la forma que se
practica en todo el mundo hoy.
4. Yang Zhenduo (4.a generación).
5. Yang Jun (6.a generación).
¿Cuál es el estilo más popular de Tai Chi hoy en día?
El Estilo Yang es el estilo más popular de Tai Chi practicado en todo el mundo. Esto se debe principalmente a que la familia Yang enseñó al público en lugar de mantenerlo privado.
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El Gran Maestro Yang Chengfu proporcionó oralmente los Diez Principios Esenciales para la práctica del Tai Chi Chuan a su alumno avanzado, Chen Wei Ming, quien registró las instrucciones por escrito. Chen Wei Ming ayudó a su maestro a escribir tres libros sobre Tai Chi Chuan. Los diez principios se detallan en el siguiente material.
1. Vacío, animado, ascendente y Energético
«Impulsado hacia arriba y energético» significa que la postura de la cabeza debe estar erguida y recta, con el espíritu infundido en su ápice. No debes usar fuerza, ya que hacerlo endurece la parte posterior del cuello, impidiendo que el chi y la sangre circulen libremente. Debes tener una intención que sea vacía, vivaz (o libre) y natural. Sin una intención que sea vacía, vivaz, impulsada hacia arriba y energética, no podrás elevar tu espíritu.
2. Unidir el Pecho y Redondear Ligeramente la Espalda
«Contener el pecho» significa que este debe estar ligeramente reservado hacia adentro, lo que permite que el chi descienda al dantian. El pecho no debe sobresalir, ya que esto bloquea el chi en la región del pecho, haciendo que la parte superior del cuerpo sea pesada y la inferior ligera, lo que facilita que los talones se eleven. «Redondear ligeramente la espalda» hace que el chi se adhiera a la espalda. Si puedes contener el pecho, naturalmente podrás redondear ligeramente la espalda. Si logras redondear ligeramente la espalda, podrás emitir fuerza desde la columna vertebral, algo que otros no podrán contrarrestar.
3. Relajar la Cintura
La cintura es el comandante de todo el cuerpo. Solo cuando puedes relajar la cintura, las piernas tendrán fuerza y la parte inferior del cuerpo será estable. La alternancia entre vacío y lleno se deriva del giro de la cintura. De ahí el dicho: «La fuente del destino yace en el pequeño espacio de la cintura». Siempre que haya falta de fuerza en tu forma, debes buscar el problema en la cintura y las piernas.
4. Separar Vacío de lo Lleno
En el arte del Tai Chi Chuan, separar lo lleno y lo vacío es la regla número uno. Si todo el peso del cuerpo recae sobre la pierna derecha, esta se considera «llena», mientras que la izquierda es «vacía». Si el peso está sobre la pierna izquierda, esta es «llena» y la derecha «vacía». Solo al distinguir entre lo lleno y lo vacío los movimientos de giro serán ligeros, ágiles y casi sin esfuerzo. Si no puedes diferenciarlos, tus pasos serán pesados y torpes, dificultando mantenerte estable y facilitando que un oponente te controle.
5. Hundir los Hombros y Bajar los Codos
«Hundir los hombros» significa que los hombros deben relajarse, abrirse y colgar hacia abajo. Si no los relajas, los hombros se elevan y el chi asciende, haciendo que todo el cuerpo pierda fuerza. «Bajar los codos» implica relajarlos hacia abajo. Si los codos se elevan, los hombros no podrán hundirse. Esto resulta en una energía cortada, similar a las artes marciales externas.
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6. Usar la Intención en Lugar de la Fuerza
Los clásicos del Tai Chi dicen: «Esto es completamente una cuestión de usar la intención en lugar de la fuerza». Al practicar Tai Chi Chuan, relaja y extiende todo el cuerpo. No emplees ni la más mínima cantidad de fuerza brusca, ya que esta bloquea los músculos y la circulación, limitándote a ti mismo. Con el tiempo, obtendrás una verdadera fuerza interna.
7. Sincronizar la parte alta del cuerpo con la parte baja.
En los clásicos del Tai Chi, «sincronizar el cuerpo superior e inferior» se describe como: «Con la raíz en el pie, emitiendo desde la pierna, gobernado por la cintura y manifestándose en las manos y dedos; de los pies a las piernas y la cintura, completa todo en un solo impulso». Cuando las manos se mueven, la cintura y las piernas también deben moverse, junto con la mirada. Solo así se puede sincronizar el cuerpo.
8. Combinar lo Interno y lo Externo
En Tai Chi, lo que se practica depende del espíritu. Si puedes elevar el espíritu, los movimientos serán ligeros y ágiles. La forma consiste en vacío y lleno, apertura y cierre. «Abrir» no solo significa abrir los brazos o las piernas; la intención mental también debe abrirse. «Cerrar» implica lo mismo. Si combinas lo interno y lo externo, se convertirán en un todo unificado.
9. Practicar Continuamente y sin Interrupciones
En las artes marciales externas, la fuerza tiene un comienzo y un fin, y hay momentos de interrupción. En Tai Chi, usamos la intención en lugar de la fuerza, moviéndonos de manera continua y fluida, completando un ciclo que regresa al inicio, como los ríos Yangtsé o Amarillo, fluyendo sin fin.
10. Buscar la calma (quietud) dentro del Movimiento
Las artes marciales externas valoran los saltos y pisotones hasta agotar la fuerza y la respiración. En Tai Chi, usamos la quietud para superar el movimiento, y dentro del movimiento, mantenemos la quietud. Al practicar la forma, cuanto más lento, mejor. Esto permite que la respiración sea profunda y larga, y que el chi descienda al dantian, evitando constricciones perjudiciales en los vasos sanguíneos.
Transmitido Oralmente por el Gran Maestro Yang Chengfu Registrado por Chen Weiming
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Práctica:
Después de aprender la forma de manos, ¿qué más aprendemos?
Los estudiantes aprenden la Forma de Manos, Empuje de Manos y Armas (espada, sable y bastón). La forma de manos es la base para todas las demás formas. Después de dominarla, el estudiante avanza al Empuje de Manos, que le enseña a aplicar las 8 energías aprendidas en la forma de manos con un oponente/compañero. La espada y el sable enseñan al estudiante cómo manejar un arma, manteniendo los 10 principios esenciales, así como un ritmo amplio, elegante y uniforme. Las técnicas de espada son claras, ligeras, flexibles, vivas y fluidas, mientras que las del sable son pesadas, poderosas, energéticas y expresan un fuerte espíritu.
¿Qué es el Empuje de Manos y cuáles son sus principios básicos?
Los principios básicos del Empuje de Manos son pegarse, adherirse, conectar, seguir, sin resistir ni separarse del oponente. Si tu oponente no se mueve, tú no te mueves. Cuando tu oponente comienza a moverse, tú te mueves tarde pero llegas/controlas primero.
¿Qué formas y tipos de Empuje de Manos enseña la familia Yang?
Tenemos dos formas de Empuje de Manos: paso fijo y paso en movimiento. En el estilo Yang, incluye 5 tipos diferentes: paso fijo con un brazo, paso fijo con dos brazos, paso en movimiento con desplazamiento recto, paso en movimiento con cruce de pies y gran rollback.
¿Qué armas forman parte del Tai Chi original de la familia Yang?
El estilo tradicional Yang no incluye muchas armas. Principalmente se dividen en dos grupos: armas de mango largo y de mango corto.
• Armas cortas: Espada de 67 movimientos y sable de 13 movimientos.
• Armas largas: Incluía la lanza larga (o lanza de 13 movimientos del estilo Yang),
pero por razones de seguridad, se eliminó la punta y se convirtió en un bastón largo. Las técnicas del bastón siguen siendo las mismas que las de la forma original de la lanza. Posteriormente, la práctica del bastón largo se enfocó en entrenar la emisión de energía (fajing), lo que se conoce como dou gan o «bastón vibrante».
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¿Qué es una postura de arquero (Gong Bu)?
Es una postura similar a la de un arquero. La rodilla sigue la dirección del dedo del pie y no debe pasar de este. La pierna trasera está recta, pero no bloqueada. Los pies deben estar separados al ancho de los hombros. El pie trasero apunta en diagonal a 45 grados. El peso está distribuido en un 60 % al frente y un 40 % atrás.
¿Qué es una postura de vacio (Xubu)?
Es cuando la pierna trasera y el pie apuntan en diagonal, mientras que el pie delantero toca con el talón o los dedos. La pierna trasera soporta la mayor parte del peso (70 %), y la delantera solo un 30 %. La rodilla trasera debe estar alineada con los dedos del pie. No cruces los talones y permanece centrado.
¿Debemos concentrarnos en la respiración al practicar Tai Chi?
La respiración debe ser natural y uniforme. El chi debe descender al dantian. No se enfatiza demasiado la coordinación de la respiración con los movimientos; en cambio, los movimientos largos deben acompañar una respiración natural.
¿Qué otras cosas debemos recordar al practicar Tai Chi?
• Boca: Mantén la boca cerrada, pero naturalmente relajada. Si la boca está seca, el yin no es suficiente, lo que afecta al yang.
• Lengua: Toca el paladar con la punta de la lengua para mantener la boca húmeda.
• Forma de las manos: Extiende y dobla ligeramente los dedos, dejando un pequeño
espacio entre ellos. Ni demasiado rígidas ni demasiado flojas.
• Relajación: Abre las articulaciones, tendones y huesos mientras unificas todo el
cuerpo. La cintura es clave, ya que lidera el movimiento del cuerpo.
¿Cómo se mueve el cuerpo al practicar Tai Chi Chuan?
La parte superior es ligera, la parte media es flexible y la parte inferior es sólida y pesada.
¿Qué significa estar doblemente cargado?
Estar doblemente cargado implica que lo «vacío» y lo «lleno» no están claros, lo que dificulta la flexibilidad y agilidad. Esto hace que la respiración sea antinatural y la energía rígida, afectando la fluidez del cuerpo.
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¿Por qué el Tai Chi se llama a veces «Puño Largo»?
En Tai Chi, la energía se mueve continuamente sin detenerse, como las nubes o el agua fluyendo. A diferencia de otras artes marciales rápidas, el Tai Chi fluye ininterrumpidamente.
¿Cuáles son los tres tesoros del cuerpo humano?
1. Jing (Esencia): Es la base de la actividad vital y proviene de los alimentos, el sol y la luna. Representa el yin.
2. Chi (Energía vital): Es la fuerza que impulsa la actividad del cuerpo. Chi representa el yang.
3. Shen (Espíritu): Derivado del jing y el chi, el shen es la manifestación externa de su acción conjunta.
¿Qué es Wu De?
Wu De (virtud marcial) es el código de conducta de los artistas marciales e incluye dos áreas principales:
• Acciones: Humildad, respeto, rectitud, confianza y lealtad.
• Mentalidad: Voluntad, perseverancia, paciencia y valor.
¿Qué valores debemos seguir?
Ser una buena persona. Respetar a los demás, especialmente a los mayores.