Похудение за месяц в домашних условиях

Порой худеющие ставят перед собой глобальные цели: Новая фигура позволяет не только получить тело мечты, но и обрести уверенность, а также избавиться от кучи комплексов. Поэтому многие начинают задумываться, как похудеть за месяц на 15 кг без диет.

Как похудеть

Это довольно внушительный результат, поэтому придется изменить многие привычки. Перед тем как начать похудение, необходимо разобраться со своим питанием. Строго придерживаясь всех рекомендаций, можно похудеть за месяц на 15 кг в домашних условиях.

Наиболее интенсивная потеря веса придется на первую неделю, потом килограммы будут уходить чуть медленней, но стабильно. Благодаря белковому питанию, во время диеты сохраняется тонус мышц, а вес потом не возвращается.

Итак, что же можно есть? Суточная калорийность не должна превышать ккал, ее львиная доля — именно белковая пища. Во время диеты вы легко сможете продолжить тренировки, так как любые проявления слабости будут минимальны.

Такая диета основана на сокращении количества калорий и чередовании разгрузочных, фруктово-овощных и белковых дней. Она хороша тем, что за время диеты организм получает необходимые витамины, но при этом не приходится отказываться ни от мяса, ни от фруктов, ни от овощей. Итак, диета начинается с двух разгрузочных дней на низкокалорийном кисломолочном продукте: Лучше употреблять один продукт в течение дня. Но если вам хочется разнообразия, можете их сочетать, например, съедать г творога и мл кефира в день.

Следующие два дня — фруктово-овощные. Можно есть овощи в свежем и тушеном виде, свежие фрукты, небольшое количество зернового хлеба, меда, и оливкового масла.

Воду и травяные чаи можно пить в любых количествах. Затем необходимо перейти к двум дням белкового питания. Рацион должен состоять из нежирных сортов мяса телятина, говядина, мясо птицы , рыбы, вареных яиц, твердых сортов нежирного сыра, небольшого количества зернового хлеба.

После белкового питания снова перейдите к двум разгрузочным дням на кисломолочных продуктах и так далее. В общей сложности у вас получится 5 этапов по 6 дней. Если заметите, что начинаете испытывать чувство голода во время диеты, увеличьте количество приемов пищи и уменьшите порции. Избавиться от 15 кг за короткий срок без физической активности практически невозможно.

Часто стремительное похудение сопровождается потерей тонуса кожи, дряблостью мышц и появлением растяжек. Чтобы этого избежать, обязательно включите в программу похудения физические упражнения.

Для упражнений можно выбрать любое удобное время. Начните с небольшой разминки, чтобы дать организму проснуться. Затем переходите к силовым нагрузкам минут , с помощью которых вы разогреете мышцы. Следующие минут проведите в легком и активном движении: В конце сделайте несколько упражнений на растяжку.

Завершите занятия контрастным душем. Если вы не можете позволить себе активные тренировки из-за избыточного веса или других проблем со здоровьем, выход есть. Начните с пеших прогулок на свежем воздухе. Со временем старайтесь увеличивать скорость и продолжительность ходьбы. Плавание также способствует похудению, поэтому можно записаться в бассейн. Различные жиросжигающие пищевые добавки помогут организму сдвинуться с мертвой точки. Но не стоит ими злоупотреблять.

Такая быстрая потеря веса может негативно сказаться на состоянии волос, ногтей и кожи. Прием витаминных комплексов поможет предотвратить появление этих проблем. И чтобы легкое похудение не обернулось тяжелыми последствиями, обязательно прислушивайтесь к своему организму.

Главная задача, которую призван решить этот сайт - предоставление информации о способах и средствах похудения.

Кроме того, вы сможете найти центры похудения и диетологии в вашем городе и получить консультацию, а также выбрать лучший по отзывам фитнес-клуб.

По любым возникшим вопросам обращайтесь через форму обратной связи. Содержание статьи 1 Общие рекомендации 2 Белковая диета 3 Английская диета 4 Меню белкового дня 5 Физическая активность 6 Помогаем организму. Главный недостаток — строгость соблюдения, то есть, дни должны чередоваться в определенном порядке, который нельзя менять.

Вывести лишнюю жидкость и избавиться от отечности помогут мочегонные препараты и натуральные диуретики. К природным мочегонным можно отнести клюкву, сельдерей, огурцы, имбирь, петрушку, капусту, зеленый чай и т. Как за неделю похудеть на 7 кг. Как похудеть за 2 дня на 5 кг. Как похудеть на 5 кг за 4 дня.

Новые статьи Методика похудения Татьяны Рыбаковой Как похудеть на 2 кг Как похудеть на 10 кг Как похудеть на 1 кг Как похудеть на 12 кг Как похудеть на 15 кг Как похудеть на 20 кг Как похудеть на 25 кг Как похудеть на 30 кг Как похудеть на 5 кг Как похудеть на 7 кг. Galina Schlundt Вчера в Арина Максимова Вчера в Ольга Вчера в Виктория 11 июля , Аида 10 июля , Елизавета 07 июля , Ярослава 07 июля , Арина 07 июля , Кристина Романова 06 июля , Аноним 03 июля , О сайте Главная задача, которую призван решить этот сайт - предоставление информации о способах и средствах похудения.

Карта сайта

25 26 27 28 29 30 31 32 33

Коментарии:

Все изменилось, когда я побывала в Чехии на курорте, 21 день пила водичку в пансионате. Привлекательной женщине легче идут навстречу, охотнее повышают в должности или берут на высокооплачиваемую работу.